男人如何守护好你的精子

 医疗资讯     |      2021-04-08
  为了让世界各国关注男性健康,世界卫生组织确定每年的10月28日为"世界男性健康日"。我国从2000年开始,在每年的这一天开展"男性健康日"宣传活动,以促使男性参与计划生育和关注男性生殖健康。 2020年男性健康日的主题是“普及男性健康知识,共建和谐幸福家庭”。
 
  今天,要跟大家科普的男性健康知识就是,如何保护男人的“小蝌蚪”——。
 
  据WHO调查,15%的育龄夫妇存在着不育的问题,其中男方因素大约占据半壁江山。在过去的几十年里,许多研究提供的证据表明,人类的精液质量正在下降,这会导致男性生育能力下降。有研究认为,在过去的20多年里,西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降,我国男性的精液整体质量也正以每年1%的速度下降。
 
  保护精子,
 
  保护你的生育力,
 
  必须提上日程了!
 
  想要提升“小蝌蚪”的数量和质量,需要我们在日常生活中多加保护。不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素都降低了怀孕的可能。
 
  戒烟吧!
 
  在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物,其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害。包括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物,如铅、镉、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亚硝胺和萘。尤其是这些多环芳香烃,可以导致快速分裂的细胞发生突变、凋亡以及细胞死亡,导致细胞分裂和精子形成的比例下降。一项针对2562名男性的研究显示,与从不吸烟的人相比,吸烟者的精子浓度显著下降。另外一项研究发现,2100名接受生育评估的男性中,吸烟与精子浓度显著下降相关.
 
  别久坐!
 
  久坐还会影响生育?可能有的朋友不太理解。其实,我们的精子工厂——睾丸,还是相对比较娇弱的,它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。因此它从37℃的体内躲了出来,这样它的工作环境就比身体内低1-2℃,正是这样它才可以产生精子。而当我们久坐时,睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体,而且阴囊部位的局部环境较封闭,热量无法及时散发,导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是为什么一些职业比如长期久坐的司机经常会发生精子质量下降的原因之一。有研究表明,久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40%。因此,坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育力是有好处的。
 
  适当运动减减肥!
 
  BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖,就要努力减肥。可以给自己设定一个现实的减肥目标,管住嘴、迈开腿,通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。有规律的锻炼对身体健康有好处,而且坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。理想情况下,应该每周进行至少150分钟的适度锻炼,但不是要在一天内全都练完,而是要定时定量,比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。步行、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以,主要看你喜欢哪种了。然后制定一个锻炼的计划执行下去。
 
  放松心态!
 
  过度的压力不仅会影响你的性健康,还会导致内分泌的变化,影响精子的产生,降低生育能力。因此,如果你的生活压力比较大,应当采取措施减少压力。听音乐、聊天、旅游都可以调节心情,如果工作压力过大可以换个舒心的工作,避免让自己过于紧张焦虑。有时候越想快点生个宝宝越适得其反,越是放松了心情,越能获得惊喜。
 
  远离这些危险!
 
  除了生活方式和饮食习惯,还要尽量避免接触可能影响生育的物质。比如长时间或短期大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。一些影响激素分泌的物质如类雌激素、动物快速增肥的饲料、各种塑料器皿、双酚A等都是内分泌干扰物源。这些化学物质在环境中产生类雌激素成分,进入男性机体后,会严重干扰内分泌系统,可以导致生殖道畸形、减少精子数量和影响精子生成。
 
  对于有生育需求的男性朋友来说,如果是因为疾病引起的精子数量与质量降低,要及时到正规医院检查治疗,以免耽误了你的“生娃大计”!